運動數據

我在十多年前開始參加跑步比賽，記得開始訓練時，每每要相隔數天，才能繼續練習。原因是跑後的一兩天，小腿肌肉開始酸痛，直至痛楚消失，才可以恢復練習。

不過這種情況，在數個月後，開始減退。一年之後，每次練習，無論10公里或21公里的距離，腿部肌肉都沒有酸痛出現。

除了跑步，我偶爾會跟同學踢踢足球。每次比賽只維持30至40分鐘。但比賽後，大腿及小腿又再次出現酸痛。粗略估計，每次比賽的跑動距離，頂多3-4公里，為何腿部仍感到酸痛呢？

原來運動分有氧及無氧兩種，有氧運動利用血液運行得到能量，無氧運動的能量，主要來自於儲存在肌肉中的「肝醣」。例如長跑，遊泳等屬於有氧運動；而舉重，短跑等需要爆炸力，屬於無氧運動。

當處於「短時間」及「高強度」的運動時，身體沒有時間從「有氧系統」去獲得足夠的能量，唯有利用肌肉裡面的「肝糖」來當作燃料使用。

不過在「高強度」的運動過程中，會堆積產生代謝物「乳酸」，而「乳酸」會降低肌肉內酵素的活動性，造成肌肉疲勞及酸痛的現象。我在足球運動時，不時出現「高強度」的動量，怪不得比賽後幾日，腿部肌肉出現酸痛。

 

去年我買了跑步手帶，可以記錄跑步的時間，距離，心跳，消耗卡路里等等。其中有一項「無氧耐力」指數。數據顯示六分鐘，即是說我練習時，共有六分鐘超過標準心率。尤幸只是六分鐘，超標並不太嚴重。

 

 

 

 


我之前不知道運動後的數據有什麼用途？原來這些數據，有助清楚自己運動質量是否適中？從而改善運動的強度，提升做運動的效果。
 

故此，保持合適的心率狀態來做運動，才能達到更佳的效果。若超越標準的話，會對身體做成危險。

運動心率，有一種計算方式，即是以220減去年齡。例如我的運動心率，就是220-63=157。表示我在運動時，心率每分鐘跳動不要超越157次。

 
假若超越了，又會出現什麼問題呢？
 
我求教大哥，因他在心臟科工作了數十年，對心臟有一定的認識。他說我們在運動時，利用血液帶動，來增加能量供應。若心率超過最佳標準，心臟內的血液，就會來不及補充，往後擠出的流量反而減少了！
 
換句話說，若超越合適的心率，所得到的能量反而小了。故此，我們在跑步時，要保持適當的心率，否則效果會適得其反。
 
我翻閱過往的運動數據，將兩次跑步消耗的卡路里作比較：

運動時間	完成距離（公里）	消耗卡路里（熱量）
02:39:15	21.14	1291
02:42:51	20.74	1477

 數字顯示，運動時間愈長，所消耗的熱量愈多。故若想利用運動達到修身的效果，必需持之以恆，切忌一暴十寒。