運動數據

我在十多年前開始參加跑步比賽，記得開始訓練時，每每要相隔數天，才能繼續練習。原因是跑後的一兩天，小腿肌肉開始酸痛，直至痛楚消失，才可以恢復練習。

不過這種情況，在數個月後，開始減退。一年之後，每次練習，無論10公里或21公里的距離，腿部肌肉都沒有酸痛出現。

除了跑步，我偶爾會跟同學踢踢足球。每次比賽只維持30至40分鐘。但比賽後，大腿及小腿又再次出現酸痛。粗略估計，每次比賽的跑動距離，頂多3-4公里，為何腿部仍感到酸痛呢？

原來運動分有氧及無氧兩種，有氧運動利用血液運行得到能量，無氧運動的能量，主要來自於儲存在肌肉中的「肝醣」。例如長跑，遊泳等屬於有氧運動；而舉重，短跑等需要爆炸力，屬於無氧運動。

當處於「短時間」及「高強度」的運動時，身體沒有時間從「有氧系統」去獲得足夠的能量，唯有利用肌肉裡面的「肝糖」來當作燃料使用。

不過在「高強度」的運動過程中，會堆積產生代謝物「乳酸」，而「乳酸」會降低肌肉內酵素的活動性，造成肌肉疲勞及酸痛的現象。我在足球運動時，不時出現「高強度」的動量，怪不得比賽後幾日，腿部肌肉出現酸痛。

 

去年我買了跑步手帶，可以記錄跑步的時間，距離，心跳，消耗卡路里等等。其中有一項「無氧耐力」指數。數據顯示六分鐘，即是說我練習時，共有六分鐘超過標準心率。尤幸只是六分鐘，超標並不太嚴重。

 

 

 

 


我之前不知道運動後的數據有什麼用途？原來這些數據，有助清楚自己運動質量是否適中？從而改善運動的強度，提升做運動的效果。
 

故此，保持合適的心率狀態來做運動，才能達到更佳的效果。若超越標準的話，會對身體做成危險。

運動心率，有一種計算方式，即是以220減去年齡。例如我的運動心率，就是220-63=157。表示我在運動時，心率每分鐘跳動不要超越157次。

 
假若超越了，又會出現什麼問題呢？
 
我求教大哥，因他在心臟科工作了數十年，對心臟有一定的認識。他說我們在運動時，利用血液帶動，來增加能量供應。若心率超過最佳標準，心臟內的血液，就會來不及補充，往後擠出的流量反而減少了！
 
換句話說，若超越合適的心率，所得到的能量反而小了。故此，我們在跑步時，要保持適當的心率，否則效果會適得其反。
 
我翻閱過往的運動數據，將兩次跑步消耗的卡路里作比較：

運動時間	完成距離（公里）	消耗卡路里（熱量）
02:39:15	21.14	1291
02:42:51	20.74	1477

 數字顯示，運動時間愈長，所消耗的熱量愈多。故若想利用運動達到修身的效果，必需持之以恆，切忌一暴十寒。

騙徒

警覺性不是與生俱來，而是透過成長環境，累積經驗而成的。

日前看了一套紀錄片，紀錄一些在野外被發現遭遺棄的小動物，有幸被拯救到保育中心進行人工飼養。長大後會放歸大自然，但不少動物不懂自己找食物，甚至成為猛獸的點心而死亡。

動物在保育中心有人類照顧，不用自己找食物，久而久之，謀生技能就會消退。另一方面，中心跟野外不同，沒有被獵殺的危險。故此在安逸環境長大的動物，都欠缺警覺性，沒有危機意識。

回到人類社會，人跟動物沒有兩樣。在和平安逸環境下成長的人，一般都欠缺警覺性，容易聽信別人。故此，騙徒的出現，在太平盛世下特別多！

香港社會，長期處於安定及太平局面，相當於動物保育中心，故此孕育出大批警覺性低的新生代。騙徒能夠予取予攜，實拜天時地利所賜。

 
 
歸納騙徒所用的手法，不外乎利用受害人的貪婪及善心而進行詐騙。話說回來，若受害人有警覺性，以上的手法，就起不了作用。
 

我曾看過一套內地的「棟督笑」短片，主持人「安仔」說，曾經有捧場客問他，可有致富之道？他說：「就算有，我都唔會咁戇居講出嚟，梗係留番俾自己用喇！所以講得出嚟嘅，俾你都唔好信！」他續說：「世界上無人咁蠢將啲錢塞落你個袋度，只會諗辦法將你個袋裡面啲錢攞出嚟俾自己洗！」

他的說話十分有啟發性，金錢跟民主自由沒有兩樣，都是人類渴求的東西。若有人說會為你爭取民主自由，這跟塞錢落你袋一樣，你相信嗎？你跟他素未謀面，他為什麼會這樣「益」你？

騙徒分兩類，一類是利用你的貪婪來騙取你的金錢；另一類則利用烏托邦的遐想來獲取你的支持，從中取利。

 

前者是犯罪份子，後者就是大家熟悉的政客。兩者共通之處，都是為了個人利益！分別是騙財是短暫的，容易被識破，但遐想是長期的，較難辨識。

太陽能LED燈

環境保護，已成為國際關注的問題。若環境受到汚染，會對動植物及人類造成傷害，例如水源汚染及空氣汚染等等。而燃燒化石燃料製造能源時，會排放癈氣，造成温室效應，令全球氣温上升。全球暖化，會帶來極端的天氣。

核能不會汚染空氣，運作成本較低，唯其中的放射性物質，若處理不當，會釋放到外界環境，對生物造成災難。

再生能源，可以減低汚染，改善環境，其中包括風力，水力及太陽能等等。

現時巿面上有不少太陽能LED燈售賣，價錢不貴。只要在日間charge滿能量，就可用足整個夜晚，十分環保。

我最近買了兩盞太陽能燈，日間放在天台吸收太陽光，夜間就以可大派用場。我現在不用開厨房燈炒菜，改為用太陽能燈照明，看來效果不差。

太陽能燈的組件分三部份，即太陽能光伏板，LED燈及一個遙控器。操作十分簡便，只要將照燈及太陽能光伏板連在一起，然後將光伏板放置在陽光充沛的位置便可。

使用時，以這個遙控來開關。

大家若有興趣的話，不妨當作玩具買盞來玩玩。價錢不貴，120Ｗ只需359元。

偽善的政客

自中央在港確立了國安法後，港人即時變成全球最受關注的一群。根據歐美外電報導，港人已失去自由，活在水深火熱之中。美國及其盟友，本著救世主之心，即時大開方便之門。持BNO往英國的港人，可以居留一年，同時可以找工作做。住滿五年，可申請入藉，成為大英帝國公民。而美國及澳洲，對港人都會網開一面，考慮以難民身份收容那些因逃亡入境的港人。

「身在福中不知福！」暗喻那些不懂滿足的人。而我剛好相反，竟「身在危牆不知險！」直至看到美國國務卿蓬佩奧，煞有介事地批評中國政府成立國安法，限制港人的人權及自由，令港人生活在水深火熱中時，我才驚覺自己已陷於苦難當中！

難道真的是傍觀者清？可是我跟絕大部份土生土長的朋友一樣，反應遲鈍！大家生活如常，看不到有任何改變，既沒有憂慮被「以言入罪」，亦沒有擔心會「人間蒸發」！

最有趣的是部份歐洲國家，就北京在港立國安法而更新對港的旅遊警示。但相對到內地工作或居住的國民，卻沒有任何提示，是否意味外國人在香港比在內地更加危險？

究竟香港實施國安法，是否如歐美政客所講，會對港人的民主及自由構成威脅呢？但當細看國安法其中的條文時，似乎是針對往年黑暴而制訂的：

1. 分裂國家。例如到外國要求制裁香港，持港獨旗幟示等；
2. 顛覆國家政權。例如癱瘓政府管制及立法會運作；
3. 恐怖活動。例如暴力對抗警方執法，毀損公共設施及財物。

自七月一日國安法正式生效後，堵路及毀壞公共設施的情況已不復見，普羅大眾，樂見社會重回正軌。但對歐美政客及其一眾別有用心追隨者，卻是另一回事。由於刑罰加重，就算肯出重金，也未必有人夠膽以身試法。

西方政客的主要目的，是在香港製造社會不穩，期望拖垮中國的經濟。自黑暴開始後數月，港府顯得朿手無策，暴亂愈演愈烈。西方政客眼見成功奪權在望，冷不提防出了個國安法，令到形勢逆轉，功虧一簣！在腦羞成怒下，大肆評擊國安法，實不難理解！

在國安法生效前半個月，蓬佩奧在壇香山緊急約見楊潔𥱿，明顯想盡最後努力，威嚇中國，切勿在港施行國安法。但如意算盤卻打不响，故此花旗及其盟友，在國安法成立後，氣急敗壞地採取一連串制裁作為報復。

加拿大隨即宣布，暫停對香港的引渡條例；美國則取消香港特殊待遇，還研究打擊聯繫匯率制度的可能性，但由於此舉會連累美國及其西方盟友的企業及消費，無奈被廹打消這個念頭。

由此可見，為了針對中國，西方政客不惜癱瘓香港的經濟，意圖達到其政治目的。既然可以將港人的利益置之不理，還說什麼維護港人的自由及民主？

從西方政客的激烈反應，可以見到港式國安法起了作用。往年騷亂中，不時見到紅鬚綠眼的外藉人士，明目張膽地在現場指指點點。部份洋奴，在他們身傍必恭必敬的情況，相信已成絕唱。

往年當香港被黑暴肆虐，到處破壞，導致滿目瘡痍的時候，美國國會眾議長佩洛茜卻將香港當時的情況，形容為一道美麗的風景線。她的反應不難理解，因為香港陷於紛亂狀況，正是由她這伙西方政客在幕後所策劃。

有美國學者分析，當美國不斷在中東開拓戰場的時候，亞太地區相對變得和平，這有利中國發展經濟。到美國及其盟友感到領導地位受威脅的時候，已經有點後知後覺。故此，製造亞太地區緊張，抑制中國發展，己成為美國及其盟友的首要任務。

美國廹於調整戰略，由武力威嚇，轉移到經濟層面。例如制裁中國企業，好像華為及抖音，到協助香港的反動勢力，在香港制造動亂等等。目的只有一個，就是借此打擊中國的經濟。

隨著中國軍力壯大，當年八國聯軍，武力侵華的歷史難以重演。最令西方不安的，中國除了經濟增長外，就是科技發展。北斗星衛星導航系統BDS成功發射，意味可以跟美國全球定位系統GPS，俄羅斯全球定位系統GLONASS及歐盟伽利略GALILEO定位系統分庭抗禮。通訊衛星，除了民用及商用外，還可以用在軍事上，這是美國極不願見到的事實。

我相信美國在未來日子,仍會想盡辦法對付中國。香港夾在其中,肯定會受到牽連。可恨仍有認賊作父的港人，不斷配合西方政客，在港製造紛亂！

醫院遊記

我在早上八時半按時抵達集合地點，剛坐下就收到行程表。節目安排尚算緊密凑，有早餐及午餐供應。若不想吃圍餐的話，可以提出外出要求，但一般來說，不會獲得批准。原因是時間緊廹，恐怕外出吃飯，未必趕及回來，不單只影响自己進度，還會對工作人員造成不便。

 

我並不是參加旅行團，而是入醫院作手術前體檢。

 

我在四月做了通膽管手術，之後排期在前天往醫院進行體檢。體檢是為了割除膽囊手術而安排的，護士提醒我要預留一天時間。

 

約九時正，醫務助理端來輕便早餐。早餐後，護士開始量血壓，抽血及驗尿。之後安排我在另一房間，等候化驗結果及見醫生。

 

房間內設有電視，可以收看新聞及其他節目。大熱天時，在冷氣房內，百無了頼，容易令人懨懨欲睡。隔兩個位的肥大嬸，坐下不久，已發出呼呼的鼻鼾聲。

 

接近十一時，廣播傳來我的名字，原來輪到我見主診醫生。醫生講解膽囊手術的過程，及了解我有沒有服食藥物，及吸煙的習慣。醫生說任何手術也帶有風險，但以我的情況來說，做手術的好處較多，因為若在年紀再大時復發，所面對的風險相應增加。

 

割除膽囊屬微創手術，在腹部開四個洞，然後伸入不同的導管。首先伸入的是照明，其次是充氣。在施行手術前，要將空氣注入腹腔，令到腹腔澎漲，才有足夠空間做手術。另外兩枝導管的功能，主要是施行手術用的。手術時間約莫個半小時，手術後６小時可以進食。

 

講解完畢後，醫生著我在文件上簽署，表示同意承擔手術帶來的風險。見完醫生後，我再回到等候室，等候見麻醉醫生。

 

醫務助理在十二時三十分派發午餐，合共一份三文治，一包𥿄包飲品及鮮橙一個。午餐後，又再開始進入等候的環節。

 

好不容易，廣播再次傳來我的名字，望望大鐘，已接近下午三時半了。這次見我的是麻醉科醫生，她問我有沒有藥物敏感？行斜路有沒有氣促等等。相信這些數據，有助她評估施用麻醉藥的劑量。她說麻醉時間約三個小時，在手術期間，她會全程監察，確保手術可以順利進行。

 

從這次的手術，可見到本地的醫療體制，過程嚴謹，醫護認真。反觀我有移民外國的朋友，就算買了醫療保險，也不敢動輒看醫生，因為來年會因此而增加保費。無怪乎在疫情下，部份移居外國的港人，選擇回港避疫，就是信任香港的醫療。

 

香港男女平均都是全世界最長壽，男性80.5歲、女性為86.7歲。反映本地的醫療水平，能夠擠身世界前列，並不是浪得虛名。